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定義:自殘

self-injury, self-hurt, self-hurt, self-abuse, selfmutilation
用利器割劃自己皮膚,或掐、刺,打、瘀傷、燙等,製造身體的痛覺

 

自殘不是自殺

 

首先要澄清的是自殘不是自殺因為我們老把它跟割腕自殺聯想在一起,
總以為自殘就是想自殺,或自殺「未遂」
其實自殘只是要製造痛覺,
並不是想死,她們割劃時頭腦還是蠻清楚的,知道她們在做什麼

通常她們只是割劃皮膚,不會去割血管,所以不必太大驚小怪

 

自殘的原因

原來自殘是一種解脫、克服心靈上極端痛苦的一種特殊方式
a coping mechanism, just like smoking cigarettes, alcoholism,drug abuse, overeating etc. in order to ease an
overwhelming emotion.

以小痛易大痛,以此痛易彼痛,這在沒有身歷其痛的人真是很難瞭解
當一種排山倒海而來的痛苦情緒襲來,那是不可捉摸,掉入深淵,極端
恐怖,無法自拔的
於是他(她)用身體的痛覺,把意識從那種痛苦轉移、拉
回到這種痛苦來
至少這種痛苦是可理解的、熟悉的,是可以掌控的
相對而言她的痛苦立刻獲得紓解,至少是暫時性的,就當時的功能而言
,可以說是蠻有效的
雖然這是不好的方法,但是因為她沒有學到更安
全有效的克服方式,可以說是不得已的權宜之計

 

自殘一旦學習上身,就像上癮了一樣很難戒除,尤其是如果背後造成情
緒波濤的原因沒有移除的話
通常會持續10到15年然後自然停止

 

用強制阻止自殘的動作是不好的,有可能造成進一步發狂而且就像其
他的癮頭一樣,被剝削的慾望只會反彈成另一波更強的衝動

 

自殘通常都跟暴食形影不離,或交替進行所以有可能跟腦中血清素功
能失調有關


自殘者的情緒都有異常的起伏,有的是經過重大創傷,兒時性侵害,憂
鬱症,躁鬱症,自悲,過度完美等,但也有的其他一切正常,工作生活
如常,只是有此怪癖

 

 

澎湖署立醫院精神科趙志國醫師(民93年)調查發現,國、高中生的自我傷害病例明顯增加,有人割腕,有人拿香菸往手臂上燙疤,自殘原因大都有輕度或潛在的憂鬱症,因為未就醫治療,加上情緒得不到紓解,因而有自我傷害情形,美國康奈爾大學和普林斯頓大學的調查(2006)在校生中,每5人中就有1人以刀切、火燒等方式故意傷害自己,以減壓,美國《兒科學雜誌》引述一項調查結果,顯示17%受訪者承認曾故意傷害自己,其中約70%人曾多次自殘,其中女性更易多次自殘,並且更容易患上飲食紊亂症或產生自殺傾向。

歸究原因,競爭激烈,環境壓抑,這是引起學生自殘的原因,1111人力銀行調查(2005)上班族發現,高達50
9%的人感到不快樂,有17%的受訪者甚至有自殘念頭,2成以上的人有過自殺或自殘的經驗,壓力的來源,主要是工作、經濟、家庭,但會主動去看心理醫生的不到3% 。(慈惠醫院蘇俊賢心理師)

 

 

怎麼樣戒除自殘?

 

自殘的行為就像很深的煙癮一樣,要戒除當然非一蹴可幾,但是只要用
對方法,漸進地一步一步來,還是可以消除的

 

1. 首先是心理建設,阻斷罪惡感造成的焦慮形成的惡性循環

 

自殘者都躲在暗處獨自飲泣,覺得自己無法自拔,見不的人,很怕這
種行為,又身不由己,每次自殘完就深深自責,覺得自己很沒用,很
可恥,每當夜幕低垂,就想到那個惡魔又要找來了,不由的焦慮起來
,升高情緒波濤,就睡不著,漫漫長夜果然惡魔依約而來,無法抗拒
,如此惡性循環,越演越烈

 

所以你先要知道這只是一種不得已的情緒克服方法,雖然不適當,但
也不是罪惡,不是畸形、變態、精神病,不是「不正常」,也不是只
有你才這樣,世上有很多人跟你一樣有這種不良的習慣
只是都不知
道怎麼樣去擺脫而已

 

就像煙癮難耐一樣,下次忍不住的時候,就給它來一下(輕一點!)不
要感到罪大惡極!

 

 

2. 下定決心治好自己

 

這是一個長程的心理作戰,所以你自己必勝的決心是成敗的關鍵
你知道這是可以糾正過來的,你也願意主動尋找方法、協助並付
諸行動!

 

 

3. 用正確的方法一步一步減輕

實在忍不住的時候,用一種傷害較小的「替代方案」來「痛」,
例如用橡皮筋套在腕上拉起來用力彈,我試過比割劃還要痛,安全衛
生免得刀片不潔感染細菌或愛滋病
或套在腰部彈腰,大腿、屁股都可
以彈

 

想割的地方換用冰塊去冰,事後紅腫一塊而已
手指申入冰淇淋或冰塊筒中
咬辣椒、胡椒、老薑或蒜頭等製造辣痛
吸一口薄荷,或塗薄荷冰、萬金油、綠油精等在鼻下、脖子等地方

轉移注意力,惡魔的來臨像煙癮一樣似一陣風,如果當時有什麼事分了
你的心,過了那個風頭就忘了剛才想抽煙

 

配合不同情緒的波濤,有各種轉移的方法,例如音樂,舞蹈,寫毛筆字
,出門,運動,寫日記,打電話給朋友等等

 

你試成一樣就贏了一點

 

避免觸發惡魔的情境寫下那些事、什麼時間會引來惡魔壁開那些事
件,例如常再深夜來,就早早吃安眠藥把它睡過去!

 

練習去面對惡魔,當惡魔來臨的時候你想我要熬過十分鐘以後再行動,
十分鐘以後可以再試另一個十分鐘
如此一次一次第前進,惡魔就被你
一步一步地擊退

 

這些治標的辦法是英文間網站上一堆過來人的經驗分享,還有一大長串
另外再談,你也可以發揮自己的想像力,找出對你最有效的方法

 

 

4. 治本之道

 

當然治本之道是去除造成情緒波濤背後的原因,這個說來話長
基本上是配合醫師和心理師做全面性的身心治療,把有關的病症治好,
恢復你整體的健康

 

治療中的藥物可以幫助你平靜湧起的情緒,跟以上治標的方法配合效力
驚人!

 

希望一般人對這個有正確的了解,以包容同情的態度對待他(她)們,協助他(她)們就醫和調適‧

 

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幾何 發表在 痞客邦 留言(25) 人氣()


留言列表 (25)

禁止留言
  • 清風
  • 了解自己,才能找出正確的方向辦法...
    幾何晚安............................................
  • 清風 您好

    因親人之中,有青少年因失戀,而做出自殘的行為。

    這引起我對這個議題想要了解更多。

    青少年對自我的肯定較缺乏,自信也在摸索中,所以遇到事情時,就有可能會做出自殘的行為。

    目前,這個孩子已經於身心科就診治療。

    會PO這篇文章,也是希望為人父母或家中長輩能多關注孩子的情緒狀況,適時地給予關懷與幫助。

    謝謝清風^^

    氣溫入夜後下降,請隨時添衣保暖喔

    晚安^^ ,祝平安 。

    幾何 於 2015/12/02 22:45 回覆

  • Ponylite的心世界
  • 小時候曾看過一本少女漫畫
    其中情節便是一位少女
    很喜歡割自己的手臂
    他喜歡那樣的刺痛
    一種極度的刺激
    似懂非懂的我
    卻也明白,各種人有著各自的行為
    那樣的自殘,也有人會得到很大的快樂的...
  • 連爸 您好

    您說的漫畫,內容怎麼這麼驚悚?!

    我對會自殘的人心理不是那麼清楚其中轉折,我相信您說的" 也有人會得到很大的快樂" 的存在;我覺得不可思議。

    謝謝連爸經驗的分享

    天冷,要添衣保暖喔

    晚安^^ ,祝平安 。

    幾何 於 2015/12/03 17:18 回覆

  • 筠 & 筠媽
  • 這樣的行為, 有的是病態,
    有的是因為壓力造成這樣的行為,
    不過, 我覺得有不愉快, 還是要找出出口釋放
    這樣的行為, 對自己造成傷害, 也傷害周遭愛你的人,
    真的不樂見
  • 好友 您好

    見到自殘的畫面時,心裡充滿著驚駭與難過的。

    我想,每個人面對壓力或痛苦時,真得會有人不知該怎麼辦的人。也許所處的環境,與其互動的人際關係有關吧。

    目前,這個孩子已經在就診服藥,情緒也穩定下來,我們都在陪伴著他。

    謝謝您的建言。(我會轉達給他) ^^

    天冷,要注意保暖喔

    晚安^^ ,祝 平安 。

    幾何 於 2015/12/03 17:24 回覆

  • 悄悄話
  • 綠桃子
  • 自殘大多是心病, 真的需要多點關懷呀~~
  • 綠桃子 您好

    應該是吧,

    為人父母該給予關懷與引導,

    旁人就多關懷與包容。

    若真是情緒問題,就真該就診。

    謝謝綠桃子^^

    天冷,添衣保暖喔

    晚安, 祝平安。

    幾何 於 2015/12/03 23:42 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 安之府
  • 身體髮膚受之父母,不可輕易自殘~~
  • 洪哥 您好

    真的是我的親人最近自殘。

    冤枉!真不是我啦!

    不信,去問姿姐!

    這件事我在電話中和她提過。

    謝謝關心!

    晚安^^

    幾何 於 2015/12/03 21:48 回覆

  • 靖琳的彩屋
  • 心理的 需要專業的根源探討與治療 可以好轉的 祝福喔!
    晚安幾何
  • 靖琳 您好

    謝謝您的祝福^^

    也請您務必保重。

    祝福您 平安喜樂

    幾何 於 2015/12/04 00:04 回覆

  • 寶寶
  • 晚安!真要善待珍惜自己!
  • 寶寶 您好

    是呀,能愛自己的人,

    才有能力去愛別人,

    才會去善待別人。^^

    天冷,要添衣保暖喔

    晚安,祝平安。

    幾何 於 2015/12/04 00:06 回覆

  • 師隱
  • 這篇文章的結論,其實是~"欲練神功,必先自宮"!

    哈哈哈哈~別打我喔!

    不過,幾何認為我是在開玩笑嗎?
    (謎:你就是在開玩笑)

    其實,仔細想想想~
    自宮是手段(表),神功才是所要的目的(裡)!
    也就是說自宮的行為,隱藏了一個深沉的目的!

    自殘是壞事嗎?
    我認為是未必~

    廣義的來說,修行(也就是以前的"苦行")的本身,就是一種自殘的行為,
    透過"虐待"自己肉體的方式,來達到精神專一,超越肉體的目的.

    所謂"自殘",應該是人的自我防衛的機制,
    譬如說~
    親人過世之後,有人爆肝工作,為何如此呢?
    這是為了避免觸碰讓自己焦慮的客觀事實(雖然當事者是在不知不覺間啟動機制).

    有人失戀(業)之後,夜夜買醉狂歡.

    像我的前同事,也曾壓力大到下班之後,熬夜放空看電視,(重點是他根本不曉得再演甚麼?神吧^^)
    每天就這樣周而復始,久而久之,"虐待自己"就已經成了日常生活習慣.
    如果沒有意外,他應該會在病倒之後才會思考這個問題(生命,人生,健康跟工作).

    幾何文章所討論的"自殘"行為,只是在"社會的觀感"上,屬於一種較為激進的手段.
    事實上,如果單就行為"模式"來看,我們每個人都有自殘的可能及經驗,只不過我們沒察覺罷了~

    所以,自殘(自我防衛機制)只要不要成為"習慣",又有何妨?

    至於有知覺之下的自殘(苦行),跟無知覺的自我防衛機制又屬於不同的層次了.
    一種是逃避焦慮的心靈.
    而另外一種,則是無視肉體的苦痛,達到更高層次的心靈境界.

    所以手段上沒有好,壞的區別,
    自殘,也未必是"無用"~

    老子說:知人者智,自知者明.
    這其實也是我們應該了解的人生課題~

    晚安囉^^

  • 師隱 您好

    我不會打人的,好嗎? (微笑)

    開心見到您^^

    個人想法與您有些差異。

    我們都知道苦修(苦行僧)是印度盛行的修練方式,必須忍受常人認為是痛苦的事,達到天人合一的狀態,是一個完完全全坐言起行的非物質主義者。強調超越肉體的疼痛,擺脫物質慾望。(如新畢達哥拉斯主義,強調靈魂和身體之間的區別,認為靈魂必須通過苦行僧的痛苦生活習慣,擺脫其物質環境)

    這又和極簡主義不同。極簡主義不是苦行僧主義 ,它並不否定物的作用,而是要更好地利用物,為生活本身服務。它關注生活本身,抵制物的異化。

    又如護理人員的護理主義發展階段是苦行僧主義,在這裡的定義是,苦行僧主義=燃燒自己,照亮別人。過去社會大眾傳統普遍對護理的概念為偏重關懷、奉獻、犧牲的照護哲學。

    上述的行為是屬於"自虐"嗎?

    個人覺得不是的,是人為了追求某一境界的一種生活習慣,是"自律"。

    自律,遵循法律並以此為基礎進行的自我約束,是一種理論意義大於實際意義的規範自身的手段。是以事業心、使命感、社會責任感、人生理想和價值觀作為基礎。

    就是在沒有人現場監督的情況下,通過自己要求自己,變被動為主動,自覺地遵循法度,拿它來約束自己的一言一行。並不是讓一大堆規章制度來層層地束縛自己,而是用自律的行動創造一種井然的秩序來為我們的學習生活爭取更大的自由。

    然而這和有自虐傾向者是有區別的。

    自律、自残不等於自虐。

    自殘和自律是帶有一定的目的性的,是為了達到某種目的或是目標而暫時需要承受的痛苦。

    自殘,如:用菸頭燙、不吃飯、不睡覺、用針扎,用刀割。目的是想讓對方自責,能够回心轉意。


    自虐,通過傷害自己造成一定的精神滿足感。

    從一定程度看,這是一種精神分裂的體現,通常我們會埋怨别人作的事如何不好,而較少反省自己,自虐者正好相反。

    分為軀體自虐和精神自虐,是當心情鬱悶時,自己加於自身的行為或方式,是一種非常態心理。自虐者多數對自己不認同,有對自己進行懲罰的意思,並且用其他的方法很難擺脫,他們獲得的是精神上的快感,自虐者不敢說“不”或是“痛”。(這又是一個龐大課題,如有興趣,可以自行蒐集相關資訊,請見諒)

    我想真要討論,將會是很長的篇幅。某種程度上,我是認同您所說的。

    以上是我個人的一些淺見,

    謝謝師隱與我交流想法^^

    早安, 祝平安 。

    幾何 於 2015/12/04 15:38 回覆

  • sara
  • 讓人受惠好文
    推18
  • sara 您好

    謝謝您^^

    天冷,請添衣保暖。

    午安, 祝平安 。

    幾何 於 2015/12/04 15:44 回覆

  • joy
  • 看幾何與平凡社長(如果沒錯的話@@)的對談真是收穫良多阿~~~~^^
  • joy 您好

    感謝師隱的留言,以及與我分享一些想法。

    同時謝謝您的來訪^^

    午安^^ ,祝平安。

    幾何 於 2015/12/04 15:41 回覆

  • joy
  • 錯了阿,應該是杜詩飲才對,完蛋,記錯了@@真抱歉!!!
  • 師隱
  • 15樓說錯了......

    小弟我不是平凡舍長,這下誤會大了>"<

    我只是隻無用的野鶴罷了~
  • joy
  • 師隱改名後,我腦袋長草記錯請原諒阿@sorry !!!
  • 師隱
  • 呵呵呵~
    無所謂,我也忘了妳(你)是誰,我們就扯平吧^^
  • joy
  • 感謝師隱也感謝幾何的版面借用^^
  • joy 您好

    看著您們的一來一回,好溫馨喔

    我喜歡^^

    謝謝 joy 和 師隱 ,

    天冷要添衣保暖喔

    午安^^ , 祝平安 。

    幾何 於 2015/12/04 15:43 回覆

  • 靈靈
  • 我家對面也有一位..
    她第一次自殘被我聽到..她打他家的玻璃敲破
    從小可能成績都不錯..後來考到花女..可能壓力太大..從以前都是前幾名
    去了花女..想當然.那邊都是厲害的人物...
    後來連花女也沒唸完..
    印象很深..
    那妹妹比我小一點..但她媽媽竟然說不能結婚
    怕生出小孩跟她一樣..我是覺得不會遺傳
    那妹妹人就美美的..不結婚好可惜~
    我覺得問題是她媽媽..她媽媽太厲害了..你也知道鄉下八婆最多..
    她媽媽當她一考到花女..也大似宣傳....
    當讀不下去..又有面子問題..內在壓力就爆發.沒法消化...聽說現在還在吃藥..
    最好還是找出壓力(問題出在哪)..把他解決..才能根治....


  • 靈靈 您好

    面對這樣的孩子,心都好疼。

    天下真有不是的父母嗎?

    愛孩子,應該用甚麼樣的教養。

    我想每對父母都有屬於自己的想法與方法。

    只是總覺得少了一個重要因素。

    那就是有想過孩子的心理與想法?

    真是家家有本難念的經。

    謝謝靈靈分享的個案,

    天冷,有沒有穿暖和?

    要開心喔^^

    午安 ,祝平安。

    幾何 於 2015/12/04 16:03 回覆

  • 悄悄話
  • 路過的
  • .
    保有完整健康的心靈
    才能贏得世界的優美
    .
  • 我親愛的好友 ,

    要擁有完整的健康心靈,

    真是不容易。

    如何讓際遇裡的事件和自己的人性平衡,

    這全在於自己的抉擇,

    和漫長的修復;

    偶爾,悲傷來襲,

    何妨讓自己暫歇息?

    世界的優美,不在於擁有健康的心靈,一直存在著,是不?

    謝謝您^^

    請務必保重。

    午安, 祝平安 。

    幾何 於 2015/12/06 11:30 回覆

  • 立立二手書店
  • 感謝。讓我有進一步的認識。的確,要擁有完整健康的心靈真是不容易。
    平安,美好,快樂喔~
  • 好友 您好

    謝謝您溫暖的祝福^^

    大家互相交流想法,我也獲益匪淺。

    承蒙格友的厚愛^^

    天氣不穩定,要注意身體的保健喔

    謝謝您^^

    午安,祝平安。

    幾何 於 2015/12/09 11:25 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話

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